مع حلول فصل الشتاء، تصبح الصباحات الرمادية والباردة روتينًا يوميًا، مما يجعل الاستيقاظ من الفراش مهمة أصعب من المعتاد. وتوضح الاختصاصية النفسية شازنا خانوم، رئيسة قسم الصحة النفسية السريرية في شركة "بوبا" البريطانية للرعاية الصحية، أن قصر الأيام وانخفاض ساعات ضوء الشمس في الخريف والشتاء يؤثران بشكل كبير على مستويات طاقة الأفراد.
تأثير الظلام على المزاج والطاقة
تؤكد خانوم أن الظلام لا يؤثر فقط على المزاج، بل قد يخل أيضًا بمستويات الطاقة، ما يدفع الأشخاص للشعور بالخمول. وغالبًا ما يُعزى هذا الخمول خطأً إلى الكسل أو اللامبالاة، مما يخلق دائرة مفرغة يصعب الخروج منها.
عشر استراتيجيات لبداية يوم نشطة
تقدم الخبيرة عشر نصائح عملية لمساعدة من يجدون صعوبة في الاستيقاظ خلال صباحات الشتاء القاتمة:
1. الالتزام بموعد استيقاظ ثابت
الاستيقاظ في نفس الوقت يوميًا، حتى في الأيام الباردة والمظلمة، يساعد الجسم على بناء عادات نوم صحية ومنتظمة.
2. إضاءة الأضواء الساطعة فور الاستيقاظ
لا تكتفِ بالإضاءة الخافتة؛ شغّل الأضواء الساطعة بمجرد النهوض من الفراش لمساعدة الجسم على اليقظة والاستعداد لبدء اليوم.
3. ممارسة تمارين رياضية خفيفة
خصص بضع دقائق للتمارين الصباحية، سواء في المنزل أو الصالة الرياضية، مثل اليوغا أو الجري في الهواء الطلق مع مراعاة ارتداء ملابس دافئة واستخدام مصباح أمامي عند الحاجة.
4. النظر إلى الشتاء بتفاؤل
بدلاً من التركيز على البرودة والرمادية، ابحث عن طرق للاستمتاع بدفء الشتاء، كإشعال الشموع أو خلق أجواء مريحة تجعل الصباح أكثر متعة.
5. بدء اليوم بوتيرة هادئة
تجنب التسرع في إنجاز كل شيء؛ خذ وقتك لتحضير كوب شاي، أو الاستماع للراديو أو كتاب صوتي، أو إتمام استعداداتك الشخصية بهدوء، فصباح هادئ يمنحك راحة واستعدادًا أفضل.
6. تجربة الزيوت العطرية أثناء الاستحمام
بعض الزيوت العطرية تساعد على الشعور باليقظة والحيوية؛ يمكن تكييف روتين الاستحمام الصباحي بمنتجات مناسبة لخلق إحساس لطيف خلال الشتاء.
7. التفكير في الأمور الإيجابية المنتظرة
فكر في شيء يسرك خلال اليوم، كاجتماع مع زميل أو نشاط ممتع بعد العمل، فتركيزك على الجانب الإيجابي يحسن مزاجك الصباحي.
8. تحضير وجبة فطور مفضلة وصحية
ابدأ يومك بفطور صحي تحبه، مثل وعاء من الشوفان أو فطور ساخن، لجعل صباح الشتاء أكثر جاذبية.
9. شرب الماء فور الاستيقاظ
لا تنسَ شرب الماء صباحًا؛ ففي الشتاء يميل الناس لشرب كميات أقل، لذا احرص على تعويض السوائل والحفاظ على عادة شرب الماء الكافي طوال اليوم.
10. الاستفادة من الضوء الطبيعي
اخصص 20 دقيقة يوميًا على الأقل للمشي في الهواء الطلق واستنشاق الهواء النقي. حتى في الأيام الملبدة بالغيوم، يمكن لضوء النهار تحسين المزاج، مع مراعاة ارتداء ملابس دافئة وحمل مظلة تحسبًا للمطر.
