تُعد مشكلات الغازات والانتفاخ والتجشؤ المتكرر من الشكاوى الشائعة التي قد ترتبط بنمط الحياة والعادات الغذائية والضغط النفسي، وفق ما أوضحه بروفيسور د. س.ك. سارين، المدير المؤسس لمعهد علوم الكبد والمسالك الصفراوية (ILBS) في نيودلهي.
أسباب شائعة للانتفاخ والغازات
أشار د. سارين إلى أن الأكل السريع والحديث أثناء تناول الطعام يؤديان إلى ابتلاع كميات زائدة من الهواء، مما يزيد من التجشؤ والانتفاخ. كما أن التوتر النفسي يفاقم مشكلات المعدة نظراً للارتباط الوثيق بين الأمعاء والدماغ، ما قد يسبب تقلصات وثقلاً وغازات زائدة خلال فترات الضغط.
العلاقة بين الأمعاء والدماغ
صحة الأمعاء لا تقتصر على الهضم فقط، بل تمتد لتشمل التمثيل الغذائي والجهاز المناعي، مما يجعل العناية بها ضرورة عبر الغذاء اليومي والعادات الحياتية.
توصيات غذائية لصحة أمعاء أفضل
نصح د. سارين بالاعتماد على الطعام المنزلي الطازج، وإدراج الفواكه في وجبة الإفطار، وتناول اللبن الرائب غير المحلى إذا كان مناسباً للجسم. وحذر من الأطعمة المقلية والمعالجة بكثرة خارج المنزل، داعياً إلى تنويع النظام الغذائي بالخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والبقوليات بدلاً من تكرار الوجبات نفسها يومياً.
نمط "وجبة واحدة يومياً" وتحذيرات هامة
طرح الطبيب خيار "وجبة واحدة في اليوم" (OMAD) كنهج مفيد، لكنه أكد أنه ليس مناسباً للجميع، خاصة مرضى السكري وأصحاب الأمراض الأخرى أو من يعانون ضعفاً أو يتناولون أدوية، مشدداً على ضرورة استشارة طبيب أو أخصائي تغذية قبل اعتماده.
الرياضة والتعرق: فوائد وتصحيح مفاهيم
أكد د. سارين فائدة التمارين والتعرق للصحة العامة، لكنه أوضح أن فكرة خروج السموم عبر العرق غير صحيحة، فالكبد والكلى هما المسؤولان عن التخلص من السموم، بينما وظيفة العرق الأساسية هي تنظيم حرارة الجسم.
