تحذر الطبيبة إينماكيولادا رودريغيز، أخصائية الفيزيولوجيا العصبية في مستشفى غران كناريا "دكتور نيغرين"، من أن تأخير الساعة ساعة واحدة في 25 أكتوبر، رغم منحه ساعة نوم إضافية، قد يؤدي إلى انخفاض الطاقة وسوء المزاج مساءً بسبب تقلص ساعات الضوء.
تأثير التوقيت الشتوي على الجسم
تشرح رودريغيز أن التوقيت الشتوي أكثر ملاءمة فسيولوجيًا، لكن تقليل الضوء المسائي يرسل إشارات للدماغ تدعو للراحة بينما لا يزال الناس في العمل أو الالتزامات، مما يسبب تعبًا وصعوبة في الحفاظ على الروتين.
نصائح للتكيف مع التغيير
توصي الأخصائية بالحفاظ على مواعيد نوم منتظمة قبل وبعد التغيير، وتقديم موعد النوم قليلاً في الأيام السابقة، وتجنب الشاشات قبل النوم بساعتين، وعدم تناول العشاء قرب موعد النوم. تشدد على ضرورة الصرامة في مواعيد النوم خلال فترة الانتقال.
التوقيت الشتوي الأفضل صحيًا
ترى رودريغيز أن التوقيت الشتوي هو الأنسب طبيًا ويجب أن يبقى دائمًا، لأنه يسمح بالنوم خلال ساعات الظلام، لكن التفضيلات الاجتماعية تميل للتوقيت الصيفي لفوائده الاجتماعية.
صعوبة التكيف لدى مرضى الأرق
تشير إلى أن المصابين بالأرق قد يواجهون انتقالًا أصعب، وقد تظهر نعاس أو تعب خاصة لمن يعملون لساعات متأخرة أو بنظام نوبات، حيث يفتقرون للضوء في نهاية اليوم.
